Përmbajtje:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-05-24 22:40
Gjatë agjërimit, ngrënia dhe pirja mund të bëhet vetëm që nga koha e thyerjes së agjërimit në vakt. Për shkak se ushqimi është i kufizuar, disa njerëz mund të duan të hanë disa herë natën. Sidoqoftë, kur kur koha e duhur e darkës kur agjëroni?
Nevojat ushqyese duhet të përmbushen akoma edhe nëse agjëroni. Sidoqoftë, pas kohe për të thyer agjërimin, nuk do të thotë që ju mund të hani në çdo kohë, po.
Në këtë muaj të agjërimit, ju duhet të zgjidhni darkën e duhur. Arsyeja është, nëse bëhet pa kujdes, për shembull duke ngrënë shumë afër gjumit, kjo në të vërtetë rrezikon të shkaktojë shfaqjen e acidit në stomak ose GERD i cili mund të ndërhyjë në kohën tuaj të pushimit.
Pra, kur është darka e duhur kur agjëroni?
Edhe pse ajo ka qenë duke e mbajtur etjen dhe të uritur tërë ditën, nuk do të thotë që ju mund të hani pa kujdes kur prishni agjërimin. Kur prishni agjërimin, ju ndihmon të hani me pjesë të mjaftueshme dhe të shumëzoni konsumin e ushqimeve që janë të pasura me karbohidrate komplekse, fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Sidoqoftë, jo vetëm menuja dhe pjesa, koha juaj e vaktit gjithashtu duhet të konsiderohet dhe të përshtatet në kohën tuaj të gjumit në muajin e agjërimit.
Ju duhet të dini, për të përmbushur kohën e gjumit në muajin e agjërimit, ju inkurajoheni të flini natën të paktën 4 orë para agimit. Për shembull, nëse jeni mësuar të agoni në 3 të mëngjesit, kjo do të thotë që duhet të flini në orën 11:00.
Përveç kësaj, ju këshillohet gjithashtu të jepni një pauzë midis kohës tuaj të fundit të darkës dhe kohës së gjumit, të paktën 3 orë. Pra, nëse duhet të flini në orën 11:00, atëherë darka juaj e fundit nuk duhet të bëhet nga ora 8 e mëngjesit.
Kjo pauzë është menduar në mënyrë që trupi të ketë kohë të mjaftueshme për të përpunuar ushqimin e fundit që konsumoni para se të shkoni në shtrat. Sepse, nëse koha e vaktit është shumë afër gjumit, kjo rrezikon të shkaktojë probleme të ndryshme shëndetësore, siç janë:
- Gjumi nuk është i shëndoshë
- Stomaku ndihet i plotë
- Acidi i stomakut ngrihet
- Sheqeri në gjak rritet në mënyrë dramatike
Jo më pak e rëndësishme për të bërë në muajin e agjërimit është të përmbushni nevojat ditore të lëngjeve, e cila është sa 2 litra ose ekuivalente me 8 gota ujë në ditë. Kjo është e dobishme për ta mbajtur trupin tuaj të freskët dhe të hidratuar gjatë muajit të agjërimit.
Megjithëse numri duket shumë, por mos u shqetësoni, rekomandimi i ujit të pijshëm gjatë muajit të agjërimit mund të vërehet duke pirë 2 gota ujë gjatë thyerjes, 4 gota para shtratit, dhe 2 gota në agim.
Nëse ende keni pyetje që lidhen me darkën e duhur gjatë agjërimit ose doni të dini rekomandimet e kohës së darkës që i përshtatet gjendjes tuaj shëndetësore, mos hezitoni të pyesni mjekun tuaj, po.
