Si të parandaloni që kolesteroli të rritet pas Bajramit

2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-05-24 22:40

Kolesteroli i lartë përfshihet në problemet shëndetësore që janë mjaft të zakonshme pas Bajramit. Sepse, gjatë Bajramit, konsumi i ushqimeve që shkaktojnë kolesterol të lartë kanë tendencë të rriten. Prandaj, le të dimë se si të parandalojmë që kolesteroli të rritet pas Bajramit në këtë artikull

Kolesteroli është yndyrë prodhuar nga mëlçia. Nëse nivelet e kolesterolit në trup tejkalojnë kufirin normal, kjo gjendje mund të rrisë rrezikun e problemeve të ndryshme serioze shëndetësore, siç janë sulmet në zemër, sëmundja koronare e zemrës dhe goditja në tru.

Ja se si të parandaloni rritjen e kolesterolit pas Bajramit

Më poshtë janë disa që mund të bëni për të parandaluar që kolesteroli të rritet pas Bajramit:

1. Kufizoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme

Dita e Bajramit është sinonim i një shumëllojshmëri të pjatave me yndyrë të ngopura të larta. Edhe pse konsumi i yndyrës i shijshëm, por i tepërt i yndyrës është një nga shkaqet kryesore të niveleve të rritura të kolesterolit, ju e dini.

Prandaj, për të parandaluar që kolesteroli të rritet pas Lebaran, duhet të dëgjoni konsumin e ushqimit yndyror, të tilla si qumështi i arrës së arrës së arrës së kokosit, ushqimet e skuqura dhe ushqimet e bëra nga mishi i kuq.

2. Konsumi i ushqimeve me fibra të pazgjidhura të larta

Për të parandaluar nivelin e rritjes së kolesterolit, provoni njëkohësisht enët tipike të Bajramit me një shumëllojshmëri të ushqimeve me fibra të larta. Kjo për shkak se ushqimi me fibra të larta me fibra është e dobishme për ruajtjen e baktereve të mira në zorrë (probiotikë) të cilat mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit të keq në gjak.

Sa për disa ushqime me fibra të tretshme të larta që mund të konsumoni gjatë Bajramit janë fruta, arra, fara dhe bollgur.

3. Konsumi i ushqimeve që përmbajnë omega-3

Omega-3 është një yndyrë e pangopur që zakonisht gjendet në ushqime deti, të tilla si salmon, skumbri, ton, butak dhe karkaleca.

Ushqimi i ushqimeve që përmbajnë omega-3 mund të zvogëlojnë rreziqet tuaja për të përjetuar kolesterol të lartë pas Bajramit, sepse omega-3 mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit të keq në trup. Jo vetëm kaq, Omega-3 gjithashtu mund të parandalojë sëmundjet e zemrës.

4. Vazhdoni të ushtroheni

Edhe pse po festoni Bajramin, ju ende duhet të merrni kohën për të ushtruar. Arsyeja, stërvitja nuk është e dobishme vetëm për mbajtjen e trupit tuaj të përshtatshëm, por gjithashtu mund të zvogëlojë nivelet e kolesterolit të keq.

Studimi zbuloi se duke bërë 150 minuta ushtrime aerobike të moderuar brenda një jave të mjaftueshme për të ndihmuar në uljen e niveleve të kolesterolit në trup. Në atë mënyrë, rreziku i rritjes së niveleve të kolesterolit pas BAID mund të shmanget.

Epo, këto janë disa mënyra për të parandaluar që kolesteroli të rritet pas Bajramit që mund të aplikoni. Nëse ende keni pyetje se si të parandaloni rritjen e kolesterolit sipas gjendjes suaj shëndetësore, mos hezitoni të konsultoheni me një mjek, po.