Përmbajtje:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-05-24 22:40
Moti i nxehtë gjatë ditës mund ta bëjë trupin lehtësisht të lodhur në mënyrë që aktivitetet të pengohen. Në fakt, kjo situatë gjithashtu mund të shkaktojë probleme të shëndetit fizik dhe mendor, ju e dini. Prandaj, le ta mbajmë gjendjen e trupit gjatë motit të nxehtë duke aplikuar këshilla në këtë artikull
Ekspozimi ndaj nxehtësisë në një periudhë të gjatë kohore mund të bëjë që temperatura e trupit të rritet. Në këtë gjendje, trupi natyrisht do të djersitet si një mënyrë për tu ftohur vetë.
Sidoqoftë, nëse ekspozimi ndaj nxehtësisë jashtë kufijve të tolerancës së trupit, atëherë kjo mund të shkaktojë goditje të nxehtësisë, simptomat e të cilave janë dhimbje koke, lëkurë e kuqërremtë dhe palpitacione të zemrës. Ekspozimi ndaj motit që është shumë i nxehtë gjithashtu rrezikon të shkaktojë dehidrim, djegie të lëkurës, marramendje, lodhje të tepërt dhe vjellje.
Përveç shkaktimit të ankesave fizike, ekspozimi ndaj temperaturave të nxehtësisë gjithashtu mund të ndikojë në kushtet emocionale. Kur i ekspozoheni temperaturave të nxehta, mund të bëheni irritues, i trishtuar, i shqetësuar, i shqetësuar, i mërzitur dhe stresi.
Kujdesuni për shëndetin e trupit tuaj gjatë motit të nxehtë në këtë mënyrë
Për të shmangur efektet e pafavorshme të motit të nxehtë, ju inkurajoheni të ruani shëndetin tuaj duke bërë metodat e mëposhtme:
1. Nevojat e mjaftueshme të lëngjeve
Pirja e 2-3 litra ujë në ditë do ta bëjë trupin tuaj të hidratuar edhe pse moti është i nxehtë. Përveç ujit, ju gjithashtu mund të konsumoni ujë të lartë frutash dhe ujë të arrës së arrës së kokosit që mund të ndihmojnë në qetësimin e trupit tuaj gjatë nxehtësisë.
Ju këshillohet të kufizoni pijet me kafeinë, të tilla si çaji dhe kafeja, si dhe sheqeri i lartë. Edhe pse ndihet freskuese, nëse nuk është e ekuilibruar me konsum adekuat të ujit, lloji i pijeve në të vërtetë mund të shkaktojë dehidrim.
2. Përdorni ekranin e diellit
Përdorimi i diellit ose rrezet e diellit bëhet një domosdoshmëri -do, qoftë kur moti është i nxehtë, me re, apo edhe shi. Kjo lëkurë do të mbrojë lëkurën tuaj nga rreziqet e rrezeve UV që mund të shkaktojnë djegie të lëkurës dhe të shkaktojnë plakje të parakohshme.
Zgjidhni një krem dielli me një SPF minimale prej 30. Re -Ply çdo 2 orë ose më shpesh nëse jeni në një aktivitet në diellin e nxehtë.
3. Përdorni rroba të mbyllura
Edhe pse keni veshur krem dielli, ju ende duhet të vishni rroba dhe pantallona të gjata për të siguruar mbrojtje shtesë. Shmangni rrobat e errëta, sepse kjo ngjyrë thith nxehtësinë dhe do t'ju bëjë vetëm më të nxehtë.
Më mirë, përdorni rroba me ngjyra të ndezura, të lirshme dhe të buta, të tilla si poliester, fije fije dhe pambuku. Mos harroni të vishni edhe kapele dhe syze dielli kur lëvizni jashtë për të mbrojtur fytyrën dhe lëkurën tuaj nga ekspozimi i diellit.
4. Hani snacks më shpesh
Shpesh, moti i nxehtë bën që oreksi të zvogëlohet. Epo, në mënyrë që të qëndroni me energji, ju mund të hani snacks në pjesë të vogla por më shpesh. Zgjidhni snacks që janë të pasura me proteina, të tilla si kos, kuaches, lajthi, arra ose djathë.
Përveç kësaj, sigurohuni që gjithmonë të aplikoni një dietë të shëndetshme, në mënyrë që trupi të mbetet i përshtatshëm gjatë gjithë ditës dhe të shmangë probleme të ndryshme shëndetësore.
5. Shmangni ekspozimin ndaj dritës së diellit në një kohëzgjatje të gjatë
Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni aktivitetet në natyrë kur dielli është i nxehtë, i cili është në 10 të mëngjesit deri në 2 pasdite. Nëse nuk është e mundur, ju mund të punoni rreth kësaj me strehim të shpeshtë në një vend të freskët, për shembull nën një pemë me hije ose duke hyrë në dhomën me ajër të kondicionuar.
6. Sport në dhomë
Ushtrimi rutinë do ta mbajë trupin të përshtatshëm dhe të parakohshëm edhe pse moti është i nxehtë. Sidoqoftë, shmangni ushtrimet në natyrë për shkak të rrezikut të lartë të shkaktimit të goditjes së nxehtësisë, dehidrimit të rëndë dhe problemeve të tjera shëndetësore.
Zgjidhja, ju mund të ushtroheni në një palestër ose në shtëpi. Disa lloje të sporteve që mund të bëhen në dhomë janë joga, trajnimi i forcës dhe kardio.
Moti i nxehtë i nxehtë është shumë i ndjeshëm ndaj nxitjes së problemeve shëndetësore. Sidoqoftë, ju mund të shmangni rrezikun duke bërë 6 këshillat e mësipërme. Mos harroni, gjithmonë dëgjoni trupin tuaj dhe mos e detyroni veten të lëvizni në mot të nxehtë nëse nuk ndiheni mirë ose tashmë ndjeheni shumë të lodhur.
Nëse përjetoni ankesa shëndetësore pas aktiviteteve në mot të nxehtë, menjëherë këshillohuni me një mjek për të marrë trajtimin e duhur.
