Përmbajtje:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-05-24 22:40
Si të parandaloni sëmundjet e zemrës është e rëndësishme të dini dhe të bëni herët në mënyrë që të ruhet funksioni i zemrës. Ka edhe hapa të ndryshëm për të ruajtur shëndetin e zemrës dhe sigurisht mos i shpëtoni një stili jetese të shëndetshëm
Sëmundjet e zemrës janë një nga sëmundjet më të zakonshme që shkaktojnë vdekje në Indonezi, madje edhe në mbarë botën. Kjo sëmundje mund të ndodhë për shkak të faktorëve të ndryshëm, si gjenetika ose trashëgimia, mosha dhe mënyra e jetesës dhe dieta jo e shëndetshme.
Disa gjendje ose sëmundje të tjera mjekësore mund të rrisin gjithashtu rrezikun e një personi për të vuajtur nga problemet e zemrës. Kushtet ose sëmundjet mjekësore në fjalë përfshijnë hipertensionin, diabetin dhe kolesterolin e lartë.
Faktorët trashëgues dhe të moshës nuk mund të parandalohen, por ka mënyra për të parandaluar faktorë të tjerë rreziku që mund të shkaktojnë sëmundje të zemrës. Ky hap parandalues duhet të merret nga kushdo, pavarësisht nëse jeni i shëndetshëm ose në rrezik të lartë të sëmundjeve të zemrës.
Di si të parandaloni sëmundjet e zemrës herët
Ka disa mënyra për të parandaluar sëmundjet e zemrës që mund të bëni, duke përfshirë:
1. Mbani një dietë të shëndetshme
Për të parandaluar sëmundjet e zemrës, duhet të reduktoni konsumin e ushqimeve me yndyrë dhe të rrisni konsumin e ushqimeve me fibra të larta. Ju mund të merrni fibra nga perimet, frutat dhe drithërat.
Kufizimi i marrjes ditore të kripës mund të parandalojë gjithashtu sëmundjet e zemrës. Kjo është për shkak se konsumimi i tepërt i kripës mund të rrisë presionin e gjakut. Sasia e marrjes ditore të kripës duhet të jetë jo më shumë se 6 gram në ditë ose rreth një lugë çaji.
Përveç kësaj, reduktimi i marrjes së yndyrave të ngopura dhe rritja e konsumit të yndyrave të pangopura mund të parandalojë gjithashtu kolesterolin e lartë. Zgjidhni marrjen e yndyrës nga peshku, avokado, vaj luledielli ose vaj ulliri.
2. Ruani peshën ideale trupore
Jo vetëm dieta, dikush që është mbipeshë ose i trashë është gjithashtu i prirur ndaj kolesterolit të lartë, hipertensionit dhe diabetit që mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
3. Ushtroni rregullisht
Kombinimi i një diete të shëndetshme me stërvitje të rregullt është mënyra më e mirë për të mbajtur peshën dhe për të parandaluar sëmundjet e zemrës. Të rriturit inkurajohen të ushtrohen për 150 minuta në javë ose 30 minuta në ditë.
Ushtrimi është vërtetuar se mbështet funksionin e zemrës dhe enëve të gjakut në të gjithë trupin. Përveç kësaj, nivelet e kolesterolit mund të ulen dhe presioni i gjakut mund të kontrollohet.
4. Menaxho mirë stresin
Stresi ndikon shumë në gjendjen tuaj shëndetësore, duke përfshirë rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës. Stresi mund të nxisë dëshirën për të ngrënë më shumë dhe për të konsumuar pije alkoolike që mund të dëmtojnë zemrën tuaj.
Prandaj, është e rëndësishme të menaxhoni mirë stresin në mënyrë që të shmangni sëmundje të ndryshme, përfshirë sëmundjet e zemrës. Kanalizoni energjinë negative nga stresi përmes ushtrimeve, meditimit ose aktiviteteve që ju pëlqejnë.
5. Kushtojini vëmendje nevojave të gjumit
Gjumi i mjaftueshëm gjithashtu mund të mbështesë një jetë më të shëndetshme dhe të shmangë sëmundjet e zemrës. Të rriturit kanë nevojë për të paktën 7-8 orë gjumë çdo natë.
Nëse nevoja për gjumë nuk plotësohet për një kohë të gjatë, sigurisht që mund të ketë një ndikim të keq në shëndet dhe mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme, si obeziteti, hipertensioni, diabeti, depresioni dhe sulmet në zemër.
Përveç gjërave të mësipërme, është gjithashtu e rëndësishme të shmangni duhanin. Pirja e duhanit mund të dëmtojë muret e enëve të gjakut, të ndërhyjë në qarkullimin e gjakut dhe të rrisë presionin e gjakut në mënyrë që të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Nëse jeni një person me rrezik të lartë për sëmundje të zemrës për shkak të diabetit, kolesterolit të lartë ose hipertensionit, sigurohuni që të bëni kontrolle të rregullta me mjekun tuaj dhe të merrni trajtimin e rekomanduar nga mjeku juaj. Në këtë mënyrë, sëmundjet e zemrës mund të parandalohen herët.
