Përmbajtje:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-05-24 22:40
Shumë njerëz duan të humbin peshë në mënyrë që trupi i tyre të duket më i shëndetshëm dhe më tërheqës. Nga metodat e ndryshme të disponueshme, mënyra tradicionale e humbjes së peshës është shpesh një nga zgjedhjet. Kjo metodë konsiderohet e lirë, e lehtë dhe e sigurt për të humbur peshë dhe për të arritur peshën ideale
Ka faktorë të ndryshëm që mund të bëjnë që një person të jetë mbipeshë ose i trashë, duke përfshirë faktorët gjenetikë, stresin, ushtrimet e rralla dhe mënyrat e pashëndetshme të të ushqyerit, si p.sh. ngrënia e shpeshtë e ushqimeve të shpejta ose ushqimet me kalori të lartë që përmbajnë shumë sheqer dhe sheqer, yndyrë.
Përveç faktorëve të mësipërm, obeziteti mund të shkaktohet edhe nga kushte të tjera, si hipotiroidizmi, sindroma e vezores policistike (PCOS) dhe sindroma e Cushing.
Mënyra tradicionale për të humbur peshë
Pesha ideale e trupit mund të përcaktohet nëpërmjet një ekzaminimi të indeksit të masës trupore (BMI). Nëse pesha juaj përfshihet në kategorinë e mbipeshës apo edhe tashmë obeze, ka sëmundje të ndryshme që janë gati t'ju përndjekin.
Sëmundje të ndryshme që janë në rrezik nëse jeni mbipeshë përfshijnë sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut, diabetin e tipit 2, sindromën metabolike dhe osteoartritin.
Prandaj, është e rëndësishme të ruani gjithmonë një peshë trupore ideale. Megjithatë, humbja e peshës nuk është e lehtë. Ka disa njerëz që ia dolën, por jo pak që dështuan.
Mënyra të ndryshme besohet se mund të humbasin peshë, duke filluar nga metodat moderne duke marrë medikamente ose kirurgji e deri te metodat tradicionale. Nëse dëshironi të provoni mënyra tradicionale për të humbur peshë, mund të bëni këshillat e mëposhtme:
1. Konsumimi i orizit me lëkurë të thyer
Një nga mënyrat tradicionale për të humbur peshë është të hani oriz kafe, oriz kaf ose një përzierje të dy llojeve të orizit (oriz me shumë kokrra). Ky lloj orizi është i pasur me fibra dhe karbohidrate komplekse që mund të rrisin metabolizmin dhe djegin yndyrën në trup.
Përveç kësaj, orizi i murrmë dhe orizi kaf gjithashtu përmbajnë kalori më të ulëta se orizi i bardhë. Me përmbajtjen e tij të lartë ushqyese dhe fibrash, ky lloj orizi është një zgjedhje më e mirë për konsum.
2. Konsumimi i xhenxhefilit
Xhenxhefili është një nga përbërësit tradicionalë që përdoret shpesh nga mjaft indonezianë për të humbur peshë. Kjo erëz besohet se ka një rol të rëndësishëm në kontrollin e peshës, ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm tretës dhe reduktimin e inflamacionit.
Disa kërkime shëndetësore zbulojnë se konsumimi i xhenxhefilit, qoftë në formën e çajit apo suplementeve që përmbajnë ekstrakt xhenxhefili, mund ta bëjë një person të ndihet i ngopur më shpejt dhe të shtypë oreksin. Konsumimi i xhenxhefilit është gjithashtu i mirë për kontrollin e kolesterolit dhe sheqerit në gjak.
3. Pini çaj
Çaji është një pije shumë e shëndetshme sepse përmban nivele të larta të antioksidantëve dhe mineraleve. Shumë studime kanë treguar se konsumimi i çajit, qoftë ai i zi apo çaji jeshil, mund të rrisë djegien e yndyrës dhe humbjen e peshës.
Konsumimi i çajit si një mënyrë tradicionale për të humbur peshë do të jetë gjithashtu më efektive nëse shoqërohet me ushtrime të rregullta dhe një dietë të shëndetshme.
4. Pini ujë me gëlqere
Gëlqere është një burim i shkëlqyer i antioksidantëve. Përveç kësaj, gëlqere përmban edhe kalium, magnez, kalcium dhe vitamina të ndryshme. Përveç freskimit, lëngu i limonit është gjithashtu i dobishëm për humbje peshe.
Përmbajtja e acidit citrik në limon dihet se rrit metabolizmin dhe e bën trupin të djegë më shumë kalori, kështu që ju mund të ruani peshën.
5. Konsumimi i mj altit
Disa njerëz shpesh e përziejnë mj altin në një pije për të humbur peshë. Një studim zbuloi se zëvendësimi i saharozës me mj altë mund të ndihmojë në parandalimin e shtimit në peshë.
Kërkime të tjera kanë treguar gjithashtu se mj alti mund të aktivizojë hormonet që shtypin oreksin. Megjithatë, nevojiten ende kërkime të mëtejshme në lidhje me përfitimet dhe efektivitetin e mj altit për humbje peshe.
6. Terapia e akupunkturës
Metoda e akupunkturës përdoret gjithashtu gjerësisht tani si një mënyrë tradicionale për të humbur peshë, veçanërisht te njerëzit obezë. Megjithatë, përdorimi i akupunkturës si një metodë trajtimi për humbje peshe ka ende nevojë për kërkime të mëtejshme.
Nëse dëshironi të provoni akupunkturën për humbje peshe, fillimisht duhet të konsultoheni me një akupunkturist.
Bëje këtë për të humbur peshë
Disa nga mënyrat tradicionale për të humbur peshë në të vërtetë ende kanë nevojë për kërkime të mëtejshme. Megjithatë, për të humbur peshë përgjithmonë dhe në mënyrë të sigurt, rekomandohet që ta bëni atë gradualisht dhe vazhdimisht.
Më poshtë janë disa mënyra efektive dhe të sigurta për të humbur peshë:
1. Mësohu me mëngjesin
Mëngjesi në mëngjes mund ta bëjë trupin tuaj më energjik dhe të ndihmojë në shtypjen e oreksit. Në mëngjes, mund të hani ushqime të shëndetshme si drithërat me drithëra të plota me fruta dhe qumësht ose kos me pak yndyrë, për të plotësuar nevojat tuaja ushqyese në mëngjes pa e mbingarkuar trupin me kalori të tepërta.
2. Rritni konsumin e frutave dhe perimeve
Bëjeni zakon të zëvendësoni ushqimet që përmbajnë miell dhe sheqer të rafinuar, si buka e ëmbël dhe krikerat, me ushqime më të shëndetshme si frutat, perimet dhe drithërat.
Kjo është për shkak se të tre llojet e ushqimeve përmbajnë lëndë ushqyese të bollshme dhe fibra, kështu që ato mund të plotësojnë nevojat ushqyese duke ju mbajtur të ngopur më gjatë.
3. Reduktimi i porcioneve ushqimore
Nëse më parë keni ngrënë shpesh porcione të mëdha në të njëjtën kohë, tani përpiquni t'i zvogëloni porcionet dhe rrisni frekuencën. Për ta bërë më të lehtë për ju uljen e pjesës së vaktit tuaj, mund të provoni të përdorni një pjatë më të vogël kur hani.
4. Rrisni marrjen e proteinave
Proteina është një lloj lëndësh ushqyese që është shumë e rëndësishme për shëndetin e trupit. Jo vetëm ushqimet e shëndetshme dhe të pasura me proteina mund t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe të ulin oreksin. Kjo është arsyeja pse konsumimi i rregullt i proteinave mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.
5. Shmangni ushqimet e përpunuara
Ushqimet e përpunuara në përgjithësi përmbajnë sheqer të shtuar, yndyrë, kalori dhe kripë. Ngrënia e tepërt e këtyre ushqimeve të përpunuara, me kalimin e kohës mund ta bëjë trupin të shtojë peshë.
6. Pini më shumë ujë
Më shumë ujë të pijshëm gjithashtu mund të humbasin peshë. Përveç kësaj, pirja e ujit para se të hani gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur dhe të kufizoni marrjen e ushqimit që do të konsumoni.
7. Ndryshimi i modeleve dhe mënyrave të të ushqyerit
Ju këshillohet të hani ngadalë në mënyrë që trupi të zbulojë kaloritë shtesë që po përthithen. Përtypja e ushqimit më ngadalë mund të rrisë gjithashtu prodhimin e hormoneve që lidhen me humbjen e peshës.
8. Ushtroni rregullisht
Ushtrimet mund të djegin kalori dhe të rrisin metabolizmin e trupit, në mënyrë që të humbni peshë. Jo vetëm kaq, ushtrimet e rregullta gjithashtu mund të ruajnë dhe rrisin masën e muskujve të trupit. Merrni kohën tuaj për të ushtruar të paktën 30 minuta çdo ditë.
Për të marrë peshën e dëshiruar nuk është një gjë e lehtë. Mënyra tradicionale e humbjes së peshës që është përshkruar më sipër kërkon ende kërkime të mëtejshme në lidhje me efektivitetin dhe nivelin e sigurisë.
Megjithatë, gjëja më e rëndësishme në humbjen e peshës është të ndryshoni stilin e jetës dhe dietën tuaj për të qenë më të shëndetshëm. Shmangni metodat e menjëhershme që premtojnë humbje të shpejtë dhe të lehtë në peshë, sepse rrezikojnë të shkaktojnë probleme të caktuara shëndetësore.
Nëse e keni të vështirë të humbni peshë, mos hezitoni të konsultoheni me një nutricionist në mënyrë që mjeku të përcaktojë mënyrën e duhur për të humbur peshë sipas gjendjes tuaj.
