Përmbajtje:
2023 Autor: Autumn Gilbert | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-05-24 22:40
Terapia kognitive-sjellëse përdoret zakonisht për të trajtuar problemet e shëndetit mendor, si ankthi dhe depresioni. Megjithatë, jo vetëm kaq, terapia konjitive e sjelljes mund të përdoret gjithashtu për t'ju ndihmuar të përballeni me problemet që hasni në baza ditore
Terapia konjitive e sjelljes ose CBT (terapia konjitive e sjelljes) është një term më i përgjithshëm se terapia konjitive dhe është një formë psikoterapie. Terapia kognitive synon të trajnojë mënyrat tuaja njohëse të të menduarit (funksionimit) dhe të vepruarit (sjelljet). Kjo është arsyeja pse terapia konjitive njihet më mirë si terapi konjitive e sjelljes.
Përfitimet e terapisë konjitive të sjelljes në shëndetin
Terapia konjitive-sjellëse përdoret për të ndihmuar njerëzit me çrregullime të shëndetit mendor të ndryshojnë këndvështrimin e tyre për problemet ose situatat sfiduese në jetën e tyre, si dhe mënyrën se si reagojnë ndaj këtyre problemeve.
Përveç kësaj, terapia njohëse e sjelljes mund të bëhet gjithashtu për të ndihmuar të sëmurët të gjejnë qasje dhe zgjidhje për problemet që ndodhin në mënyrë të pavarur. Përveç ankthit dhe depresionit, terapia njohëse e sjelljes është treguar gjithashtu të jetë efektive në trajtimin e çrregullimeve të tjera të shëndetit mendor, të tilla si:
- Fobia
- Çrregullime të të ngrënit
- Çrregullime të gjumit
- Abuzim me alkoolin
- Çrregullim paniku
- Ngacmim seksual
- Çrregullim bipolar
- Skizofreni
- Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD)
- Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD)
- Kleptomania
Përveç çrregullimeve të shëndetit mendor, sëmundjet fizike që lidhen me nivelet e stresit ose gjendjet psikologjike, si sindroma e zorrës së irrituar (IBS), mund të përdorin gjithashtu terapinë konjitive të sjelljes si një metodë trajtimi.
Si funksionon terapia konjitive e sjelljes
Koncepti i terapisë konjitive të sjelljes është se mendimet, ndjenjat, ndjesitë fizike dhe veprimet tuaja janë të ndërlidhura dhe ndikojnë njëra-tjetrën. Mendimet dhe ndjenjat negative mund t'ju mbajnë të bllokuar në një "cikli vicioz" problemesh që ndihen edhe më të rënda.
Kjo më pas mund të ndryshojë mënyrën se si mendoni, silleni dhe madje të shkaktojë ankesa fizike. Terapia kognitive-sjellëse mund t'ju ndihmojë të përpunoni këto mendime dhe ndjenja negative. Në këtë terapi, ju do të ndihmoheni që:
1. Identifikimi i problemit
Hapi i parë më i rëndësishëm në terapinë kognitive të sjelljes është të njohësh dhe të pranosh se ke një problem. Terapisti do t'ju ndihmojë të identifikoni problemin, si dhe rrënjën e problemit.
Problemet në jetën e një personi mund të shkaktohen nga probleme të tjera për të cilat ai as nuk është i vetëdijshëm. Terapisti do t'ju ndihmojë gjithashtu të gjeni shkakun rrënjësor të ndjenjave tuaja negative ose modeleve shkatërruese.
2. Përqendrohuni në gjetjen e zgjidhjeve
Terapia konjitive-sjellëse ju ndihmon t'i ndani problemet e mëdha në probleme të vogla që mund t'i trajtoni një nga një dhe ngadalë, në mënyrë që të ndihet e lehtë.
3. Duke kërkuar mënyra praktike që mund të përmirësojnë mënyrën se si mendoni çdo ditë
Pasi të ndihmojë për të thjeshtuar problemin tuaj, terapisti do të fillojë t'ju drejtojë të mësoni të shihni lidhjen midis një problemi dhe një tjetri, dhe efektin që çdo problem ka tek ju.
Kjo bëhet me qëllimin për të ndryshuar mënyrën se si e perceptoni dhe reagoni ndaj një problemi. Edhe pse është e thjeshtë, mund të ketë një ndikim të madh në aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet dhe t'ju bëjë të keni një qëndrim më pozitiv.
Përveç kësaj, do të ndihmoheni gjithashtu të përqendroheni në problemet që ekzistojnë tani, jo ato në të kaluarën ose ato që mund të ekzistojnë në të ardhmen.
4. Ju inkurajon të praktikoni dhe praktikoni zakone pozitive
Nëse jeni në gjendje të njihni, pranoni, thjeshtoni dhe kuptoni plotësisht problemin tuaj, hapi tjetër është të eliminoni mënyrat tuaja të vjetra shkatërruese për t'iu përgjigjur problemit. Terapisti do t'ju ndihmojë të mësoni dhe praktikoni hapa për t'iu përgjigjur pozitivisht një problemi dhe të mos e ngarkoni veten.
Pas disa seancave, terapisti do të shqyrtojë hapat që janë kryer në terapinë kognitive-sjellëse. Qëllimi është të shikoni nëse metodat që janë zbatuar mund të jenë të dobishme për ju. Kjo bëhet për të gjetur mënyrën më të mirë që mund të zbatohet në jetën tuaj.
Terapia kognitive-sjellëse mund të përdoret vërtet për të menaxhuar problemet që lidhen me mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja. Megjithatë, kjo terapi mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë.
Përveç kësaj, kjo terapi kërkon bashkëpunim të mirë me terapistin dhe një angazhim të fortë nga i sëmuri për të arritur rezultatet më të mira. Nëse kjo mbahet, periudha e terapisë mund të jetë më e shkurtër.
Gjatë kësaj terapie, ju inkurajoheni të jeni të hapur dhe të sinqertë, veçanërisht gjatë konsultimit të parë, në mënyrë që terapisti të gjejë një qasje dhe terapi që i përshtatet gjendjes tuaj.
Nëse keni një problem që ndihet i madh dhe ndërhyn në jetën tuaj, dhe e keni të vështirë ta përballoni atë, terapia konjitive e sjelljes mund të jetë gjëja e duhur për ju. Konsultohuni me një psikolog ose psikiatër, në mënyrë që të merrni një terapi që i përshtatet gjendjes tuaj shëndetësore.
